在排便過程中，蹲坑很多人都會因排便困難而出現蹲坑過久煩惱，便秘不妨這給排便健康以及腸道保養造成的嚴重有效不良影響都是相當巨大的。

尤其是排便對于部分便秘較為嚴重的朋友而言，有時甚至需要蹲坑半小時以上才能順利排出糞便。困難長此以往，減少是時間試試很容易大幅增加腸道疾病發病率的。那么面對排便困難煩惱，蹲坑是便秘不妨否有什么好的方法可以實現有效解決呢？

下面就一起來看一看可以幫助大家痛快排便的三個小妙招。

　1、嚴重有效積極喝水

想要促進糞便順利排出，排便養成良好的困難喝水習慣是非常重要的。因為只有在飲水及時的減少情況下，才能令腸胃蠕動力保證充足，時間試試并且避免因身體缺水而導致腸道或糞便呈現過度干燥狀態，蹲坑這對于加快糞便排出、遠離便秘煩惱是非常有幫助的。

不過積極喝水并不等同于過量喝水，通常情況下，對于成年人而言，每日的飲水總量是需要控制在1500~2000ml之間的。而且想要最大限度地保證排便通暢，日常飲水就一定要以溫熱的白開水為主。

千萬不要過度偏愛碳酸飲料、奶茶、咖啡、濃茶等強刺激性飲品，這種不健康的飲水習慣反而是更加不利于腸道養護和糞便排出的。

　2、增強鍛煉

久坐不動是導致糞便排出不暢非常重要的影響因素之一。而想要順利解決此煩惱，除了要積極改正久坐惡習以外，適當增加日活動量也是非常關鍵的一點。

通常情況下，建議大家最好能在每日工作之余抽出30~80分鐘進行適量的體育鍛煉。不過在鍛煉過程中一定要掌握正確的鍛煉方法，并且在開始鍛煉之前一定要及時做好熱身活動。

3、健康飲食

日常飲食是否保證健康合理對腸胃功能造成的影響是非常巨大的。如果經常過量食用高油、高鹽、高糖和辛辣類難消化食物的話，很可能會因消化負擔過大而導致腸胃蠕動力大幅降低。在這種情況下，便秘的發生幾率是很容易出現大幅上漲的。

所以為了身體健康尤其是排便健康考慮，大家一定要及時養成良好的飲食習慣，尤其是對于日常三餐的食物選擇，務必要給予充分的關注。

而一般情況下，對于存在便秘煩惱的患者朋友而言，建議在日常三餐中一定要多食用富含膳食纖維、能夠促進消化的養胃食物，如常見的芹菜、菠菜、青菜、粗糧、燕麥、小米、山藥、南瓜等。

多吃此類食物可以非常有效地增強腸胃功能、促進腸道蠕動，對于緩解便秘、加速排便是非常有幫助的。

以上是可以幫助大家通腸排便、遠離便秘的常見小妙招介紹，主要包括積極喝水、增強鍛煉和健康飲食三大類。對于此類知識，大家一定要提高關注。

尤其是如果已經出現較為嚴重的便秘困擾的話，是務必要對腸胃保養提高重視的。否則時間長了，很可能會因嚴重便秘而導致腸道疾病發病率大幅升高，這給身體健康造成的不良影響是非常巨大的。