減肥難，享受減肥苦，美味明星減肥就得掉眼淚。同時體

隨著立夏一過，還能毀氣溫也迅速回升，變瘦被霸把身尚未緩過神，減脂輕盈的餐卻差點短褲短裙小背心也即將登場。

而看到各種各樣的享受薄衣，就知道自己身上的美味明星肥肉他已經無法藏，于是同時體大家不約而同，開始將減肥提上日程。還能毀

想瘦又沒時間運動，變瘦被霸把身最簡單粗暴的減脂方式就是----管住嘴

減肥本質是熱量差，就是餐卻差點消耗的熱量大于攝入的熱量，因此管住嘴是享受最為關鍵。

于是不少人紛紛開始進行減肥餐，將平日大魚大肉火鍋燒烤搖身一變，變成了水煮菜、水煮胡蘿卜、水煮南瓜......

但很快就會發現，這種食不知味的減肥餐實則太難吃，于是又有人將目標瞄準那些既能吃得好，又能減肥的“減肥餐”。

問題是，這些減肥餐，真的能夠“減肥”嗎？

在那些需要減肥的年輕人群體，所謂能夠“邊吃邊瘦”的減脂餐，也成為了他們首選。

尤其是隨著“尹正燜菜”、“關曉彤蔬菜三明治”、“歐陽娜娜無米炒飯”等明星效應，更是成為不少人心目中的減脂秘籍。

但事實上，這些看上去健康、低卡的食材堆疊在一起，實際上并不一定真的能夠起到減肥減脂的效果。

葉類蔬菜本身熱量較低，但土豆、玉米、紫薯本身作為主食卻當成蔬菜來吃，恐怕熱量卻沒有想象中那么低。

而水果的確含有維生素，但同時也存在一定糖分以及脂肪，比如牛油果脂肪含量可不低、山楂、紅棗等糖分也很高。

更別說沙拉附贈的各種沙拉醬、蛋黃醬、千島醬等，這些幾乎都是富含脂肪，一股腦澆上去，可能一不小心變成了“熱量炸彈”。

盲目跟風去實踐，可能還會影響身體和心理健康

實際上，任何的飲食結構極端化，都不是一個可持續性的飲食模式。

即便采取所謂的輕斷食，又或者是生酮飲食，這些在短時間內的確能夠幫助我們達到減重目標。

但一旦恢復正常飲食后，長期處于虧空期的身體，就會迅速吸收碳水和脂肪，從而導致體重反彈。

因此，在那些無法長久堅持，而且還不能保證健康的情況下，隨意使用一種宣稱能夠“快速減肥”的輕食、代餐來代替正餐，無疑都是拿身體冒險，拿健康開玩笑。

將一些食物作為簡單替換，沒準可能會讓你瘦下來

第一，將煎蛋、炒蛋換成水煮蛋、蒸蛋

要知道，一顆水煮雞蛋里有70卡路里的熱量，并有7克的蛋白，因為蛋清中蛋白的含量遠高于蛋黃，每天早上能和吃一個水煮雞蛋的話，就能滿足基本上一天的蛋白需求量。

而一個煎蛋的熱量是水煮蛋的2倍，增加熱量來源于油的熱量；而一份炒蛋的熱量卻可能是一個雞蛋的熱量好幾百，主要是炒雞蛋可能不止一個雞蛋，而且放的油會更多。

這樣子簡單替換，無意中會幫助你減少攝入過多的脂肪。

第二，將水煮菜增加一些優質蛋白

水煮菜能減少熱量的攝入，但同時飽腹感卻不強，可能會讓你很快就餓，就會忍不住繼續再吃。

不妨添加一些新鮮的蔬菜魚類或者蝦，能有很棒的果腹感，同時優質蛋白還能添加人體營養，再來點堅果等優質脂肪以及少量粗糧，營養均衡。

第三，吃的時候注意細嚼慢咽

當人在想吃東西的時候，大腦會分泌出饑餓素，但在吃飯的過程中，大腦會分泌出胰島素，胰島素分泌足夠以后，就不會感到饑餓。

如果狼吞虎咽的話，是不會僅是感到果腹的，仍然繼續進食，這便是體重增加的一個重要原因。

因此細嚼慢咽，及時察覺果腹感能降低每日的熱量攝入，對減肥是很有效的。