享受美味同時還能變瘦?被霸屏的明星減脂餐,卻差點把身體給毀了
減肥難,享受減肥苦,美味明星減肥就得掉眼淚。同時體
隨著立夏一過,還能毀氣溫也迅速回升,變瘦被霸把身尚未緩過神,減脂輕盈的餐卻差點短褲短裙小背心也即將登場。

而看到各種各樣的享受薄衣,就知道自己身上的美味明星肥肉他已經無法藏,于是同時體大家不約而同,開始將減肥提上日程。還能毀

想瘦又沒時間運動,變瘦被霸把身最簡單粗暴的減脂方式就是----管住嘴

減肥本質是熱量差,就是餐卻差點消耗的熱量大于攝入的熱量,因此管住嘴是享受最為關鍵。
于是不少人紛紛開始進行減肥餐,將平日大魚大肉火鍋燒烤搖身一變,變成了水煮菜、水煮胡蘿卜、水煮南瓜......
但很快就會發現,這種食不知味的減肥餐實則太難吃,于是又有人將目標瞄準那些既能吃得好,又能減肥的“減肥餐”。
問題是,這些減肥餐,真的能夠“減肥”嗎?
在那些需要減肥的年輕人群體,所謂能夠“邊吃邊瘦”的減脂餐,也成為了他們首選。
尤其是隨著“尹正燜菜”、“關曉彤蔬菜三明治”、“歐陽娜娜無米炒飯”等明星效應,更是成為不少人心目中的減脂秘籍。
但事實上,這些看上去健康、低卡的食材堆疊在一起,實際上并不一定真的能夠起到減肥減脂的效果。
葉類蔬菜本身熱量較低,但土豆、玉米、紫薯本身作為主食卻當成蔬菜來吃,恐怕熱量卻沒有想象中那么低。
而水果的確含有維生素,但同時也存在一定糖分以及脂肪,比如牛油果脂肪含量可不低、山楂、紅棗等糖分也很高。
更別說沙拉附贈的各種沙拉醬、蛋黃醬、千島醬等,這些幾乎都是富含脂肪,一股腦澆上去,可能一不小心變成了“熱量炸彈”。
盲目跟風去實踐,可能還會影響身體和心理健康
實際上,任何的飲食結構極端化,都不是一個可持續性的飲食模式。
即便采取所謂的輕斷食,又或者是生酮飲食,這些在短時間內的確能夠幫助我們達到減重目標。
但一旦恢復正常飲食后,長期處于虧空期的身體,就會迅速吸收碳水和脂肪,從而導致體重反彈。
因此,在那些無法長久堅持,而且還不能保證健康的情況下,隨意使用一種宣稱能夠“快速減肥”的輕食、代餐來代替正餐,無疑都是拿身體冒險,拿健康開玩笑。
將一些食物作為簡單替換,沒準可能會讓你瘦下來
第一,將煎蛋、炒蛋換成水煮蛋、蒸蛋
要知道,一顆水煮雞蛋里有70卡路里的熱量,并有7克的蛋白,因為蛋清中蛋白的含量遠高于蛋黃,每天早上能和吃一個水煮雞蛋的話,就能滿足基本上一天的蛋白需求量。
而一個煎蛋的熱量是水煮蛋的2倍,增加熱量來源于油的熱量;而一份炒蛋的熱量卻可能是一個雞蛋的熱量好幾百,主要是炒雞蛋可能不止一個雞蛋,而且放的油會更多。
這樣子簡單替換,無意中會幫助你減少攝入過多的脂肪。
第二,將水煮菜增加一些優質蛋白
水煮菜能減少熱量的攝入,但同時飽腹感卻不強,可能會讓你很快就餓,就會忍不住繼續再吃。
不妨添加一些新鮮的蔬菜魚類或者蝦,能有很棒的果腹感,同時優質蛋白還能添加人體營養,再來點堅果等優質脂肪以及少量粗糧,營養均衡。
第三,吃的時候注意細嚼慢咽
當人在想吃東西的時候,大腦會分泌出饑餓素,但在吃飯的過程中,大腦會分泌出胰島素,胰島素分泌足夠以后,就不會感到饑餓。
如果狼吞虎咽的話,是不會僅是感到果腹的,仍然繼續進食,這便是體重增加的一個重要原因。
因此細嚼慢咽,及時察覺果腹感能降低每日的熱量攝入,對減肥是很有效的。
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