香煙同樣具有成癮性，多次定決這主要和香煙中所含的戒煙絕復(fù)神經(jīng)毒素“尼古丁”有關(guān)。尼古丁會侵害人的不成神經(jīng)系統(tǒng)、促使多巴胺的功醫(yī)分泌，讓吸煙者產(chǎn)生興奮、生下放松的心讓吸感覺。

似乎疲勞都被一掃而空，嘴忙但實際上這就是起拒神經(jīng)系統(tǒng)的一過性興奮。當(dāng)尼古丁被代謝之后，多次定決興奮的戒煙絕復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)隨即被抑制，久而久之吸煙者會形成中樞依賴！不成

一旦尼古丁的功醫(yī)供給被中斷，吸煙者就可出現(xiàn)多個戒斷反應(yīng)，生下比如精神難以集中、心讓吸心情焦慮和煩躁不安、嘴忙頭痛頭暈、昏昏欲睡、腸胃功能失調(diào)等。

也正因戒斷反應(yīng)強烈，很多吸煙者的戒煙計劃最終都以失敗告終，長期在戒煙和復(fù)吸的道路上徘徊。

那么問題來了，到底該如何做，才能徹底告別煙癮呢？

1、樹立決心

香煙不同于毒品，它的中樞依賴性相對較小，沒有必要進行強制戒除。在臨床看來，戒煙成功與否，主要在于戒煙者的決心。

當(dāng)決定戒煙之后，就應(yīng)當(dāng)將自己的戒煙計劃排在第一位，并告訴你周圍盡可能多的家人、朋友，讓更多的人來監(jiān)督自己。

且自己要不斷告誡內(nèi)心，香煙可造成多個身體損傷，二手煙還會影響家人的健康。這樣一來，有周圍人監(jiān)督、有堅定的信心和決心，就能夠增強意志力，克制煙癮；

2、分散注意力

通常情況下，戒煙者一閑下來，就不自覺想點燃香煙，這除了和意志力有關(guān)外，也與個人習(xí)慣相關(guān)。

因此，在戒煙期間，自己需要多做一些其他的事情，同時還可以選擇一些不能吸煙的地方消磨時間，比如圖書館、商場、電影院等。

這樣既能夠分散注意力，也能受到約束，克制吸煙的欲望。特別是在戒煙開始的前3個星期，正是戒斷反應(yīng)最為強烈的階段，千萬不要讓自己閑下來，可以將時間安排滿；

3、讓嘴忙起來

戒煙之后能夠讓你的口氣更加清新、減輕口臭的癥狀。

在戒煙期間，戒煙者可多刷刷牙，特別是在吸煙欲望強烈時刷牙，這既能夠保持口腔的清潔，也能降低點燃香煙的欲望。

除此外，大家還可以吃一些零食，比如堅果、糖果、水果等，特別是可以選擇一些需要剝皮的零食，它們會占用你大部分的時間，進而抵消吸煙的沖動；

4、記錄良好感受

當(dāng)戒煙的行動開始之后，戒煙者可以自己的成就感、愉悅感受、身體舒適的反應(yīng)都記錄下來。

比如節(jié)省了開支、口氣變得更加清新、頭腦清醒、食欲提高等等，這些愉快的感受能激勵自己、增強徹底戒煙的欲望，幫你盡早擺脫煙草控制。

戒煙復(fù)吸之后，吸煙數(shù)量往往會變得更多、前功盡棄！

在臨床看來，如果反復(fù)多次靠自己毅力戒煙都沒有成功、煙癮越來越大，那此時就應(yīng)當(dāng)盡早求助當(dāng)?shù)蒯t(yī)院的戒煙門診，按照醫(yī)生建議戒煙，又或者是服用相關(guān)的戒煙藥物，幫助自己盡早擺脫煙癮控制。