失眠這種現象是晚餐穩覺當今社會群體普遍的痛癥，最大的吃什材感慨是睜著眼真的累，想睡覺睡不著。有助于睡不過真的眠兩就沒有辦法了嗎？不是的，至少晚餐多吃這兩種食物，種食助睡可以有效地改善睡眠質量。個安

第一種：百合

據研究，晚餐穩覺百合中有一種百合苷的吃什材存在，是有助于睡天然的鎮靜催眠物質。在晚餐中經常吃百合可以有助于改善睡眠質量。眠兩

雖然百合有鎮靜安眠的種食助睡效果，但是個安沒有吃對也是白浪費的。下面一起看看如何吃才能有助于睡眠吧！晚餐穩覺

1、吃什材百合蓮子粥

只需要百合、有助于睡蓮子、大米、大棗和冰糖一起熬制黏稠即可。蓮子有清熱解毒的效果而搭配上大棗溫補氣血，這款粥屬于溫和調理型，體質偏寒或者偏熱的人都可喝。

2、百合糯米粥

百合和糯米加入少量的紅糖，這款粥秋冬季節喝較為合適。糯米有潤胃的效果，而紅糖有驅寒溫熱的效果，和百合一起熬粥喝可以調養體質和改善睡眠。

第二種：土豆

土豆中有一種特殊的營養物質可以有助于我們睡眠質量的提升，而土豆是我們生活中常見的食物，常吃也不會有任何的不良反應。

土豆的食用方法很多，但是錯誤的食用方法不僅不會有助于睡眠，還會越吃越上火。如晚餐吃麻辣土豆，不僅不會調養身體還會引起長痘痘的情況。還有人喜歡吃燒烤土豆，結果晚上睡覺感覺心里很是不舒服。第二天也發現口中長有小水泡，引起了上火的情況。

土豆牛奶泥

土豆白水煮好后，加入溫熱的牛奶，做成一碗香香的牛奶土豆泥。想想是不是很有食欲？牛奶本來就可以幫助睡眠，加上土豆會讓效果更加明顯。

想睡個安穩覺或許食物調養是最適合大家的，而介紹的兩種食物都是對脾胃有著很好的調養效果。在中醫中，也表明脾胃不好會引起各種身體健康問題，而失眠也在內。長期的飲食不規律，或者壓力大都可造成無法睡安穩覺。

所以，在平時的生活中，用食物慢慢的調養，更甚于直接用藥物治療。食物調養的好處在于簡單方便，而這些是生活中常見的食物，大家也更能接受。