免疫系統(tǒng)可以幫助抵抗和消滅入侵人體的元兇細菌、病毒，長期在保證機體健康上起到至關(guān)重要的熬夜作用。但是缺乏如果免疫力下降，就無法對入侵的鍛煉病原體產(chǎn)生足夠的抵抗，導致人體容易感染上疾病。飲食疫力

如果經(jīng)常出現(xiàn)精神不振、不均身體乏力、衡免食欲減退、下降睡眠障礙、元兇容易感冒等問題，長期就要警惕身體可能出現(xiàn)免疫力下降了。熬夜

通常來說導致免疫力下降的缺乏原因主要有長期熬夜、缺乏鍛煉、鍛煉飲食不均衡幾個方面，飲食疫力下面一起來詳細了解一下吧。

　1、長期熬夜

很多年輕朋友喜歡過夜生活，經(jīng)常熬夜煲劇、玩手機、打游戲，對他們而言，午夜凌晨簡直就是一天的高光時間。

但是經(jīng)常性的熬夜會導致睡眠不足、睡眠質(zhì)量不高，進而引起免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)等問題，給身體健康帶來極大危害。

要想提高免疫力，首先就要改變長期熬夜的不良作息習慣，避免沒必要的熬夜，熬夜一族不妨設(shè)個鬧鐘，提醒自己準時關(guān)機睡覺。

每天盡量在11點前入睡，這樣才能保證8小時左右的充足睡眠，讓身體有足夠的時間休息，才能恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

　2、缺乏鍛煉

不少上班族長期久坐不動，下班以后也是喜歡宅在家里，當沙發(fā)一族，極少外出參加戶外活動或者體育鍛煉。長期以往，肥胖、肌肉量減少、免疫力下降等問題就找上門來了。

因此在平時生活中一定要保持足夠的運動量，不具備條件或者不想去健身房的朋友，也可以多做一些簡單的運動，比如步行、慢跑、跳繩等，難度不高的運動往往更有利于長期堅持。運動頻率建議保持在每周五天，每次30至60分鐘。

另外，運動完后要注意及時補充水分，幫助改善身體的血液循環(huán)，促進新陳代謝，提高免疫系統(tǒng)抵抗疾病的能力。

　3、飲食不均衡

不良的飲食習慣，會導致身體缺乏某些營養(yǎng)物質(zhì)，引起免疫力下降。比如一些女性朋友為了減肥，一日三餐都以蔬菜水果為主，肉、蛋、奶以及淀粉類食物攝取不足，往往會導致免疫力低下。

因為蛋白質(zhì)是參與免疫反應(yīng)的重要物質(zhì)，攝入不足，本身就會影響身體的免疫能力。再加上淀粉類主食攝入不足，身體為了維持能量供應(yīng)，只能消耗蛋白質(zhì)，更加劇了蛋白質(zhì)缺乏的問題。

反過來，每頓大魚大肉，同樣也是不利于免疫系統(tǒng)發(fā)揮正常功能的。蛋白質(zhì)攝入過多，會引起尿素水平升高，而尿素過多會抑制免疫細胞抵抗病菌的作用。

因此在日常生活當中，一定要保證飲食均衡，攝入足夠的維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維，還要按時吃飯，才能維持腸道菌群的平衡狀態(tài)，增強免疫系統(tǒng)的功能。

導致免疫力下降的不良生活習慣主要有長期熬夜、缺乏鍛煉、飲食不均衡三個方面，因此，在日常生活中，注意保持充足的睡眠、規(guī)律的鍛煉、均衡的飲食，就能有效地提升機體的免疫能力，使身體更加健康。