在大部分人看來，起床高血壓好像是坐半無病無痛的，所以很容易就會遭到忽視。分鐘但他們卻不知道，散步時高當前高血壓已經成為威脅中老年人身體健康的午睡頭號兇手。

如果血壓水平持續得不到控制的半小病人話就可能會誘發一系列的心血管疾病，比如說心梗、血壓下心絞痛以及中風等都可能是堅持由于高血壓所引發的。

對于老年人群體來說，好處想要更好的起床防治高血壓問題，希望大家能夠做到以下“三個三”。坐半

1.三個半分鐘

在晚上起床上廁所或干其他事情的分鐘時候，希望大家能夠在醒來睜開眼睛后繼續保持臥床半分鐘，散步時高起身后在床上坐上半分鐘，午睡然后把雙腿放下來坐在床邊半分鐘。半小病人

因為在夜間的時候，腦溢血和腦血栓等心血管疾病的發病幾率會顯著提升，而且高血壓患者的心跳在晚間會出現幾次比較大的波動，如果恰巧處于波動階段的話，著急起床就可能會誘發嚴重的問題。

除此之外，高血壓在晚上起床的時候，體位發生變化很容易引發心血管供血失常，再加上老年人本身的神經調節比較緩慢，所以很有可能會發生危急事件。

2.三個半小時

所謂三個半小時，就是要在清晨起床之后散步半小時，中午吃過飯之后午休半小時，以及晚上吃過飯之后散步半小時。

在不少人的養生認知當中，雖然對飲食和睡眠有了較高的關注，但卻并沒有認識到運動對身體健康的重要影響。

世界衛生組織曾經指出，午睡能夠提升身體的免疫力，為我們機體的健康保駕護航，但是一定要控制在30分鐘以內。

對于心血管疾病來說，散步是最好的運動方式，通過散步能夠使機體的有氧代謝得到高效率的保持，同時也能夠避免過量的運動而導致心率加快，進而給身體造成不利影響。

3.三杯水

我們的機體需要得到及時的水分補充，同時也要認識到喝水的重要時機：睡前喝上一杯溫開水，半夜口渴的時候飲上一杯溫開水，早晨起床的時候再喝一杯溫開水。

在晚上的時候血液的流動速度是比較緩慢的，血栓也經常會在這一時間形成。所以在睡覺之前喝上一杯水，能夠使血液得到稀釋，但也要注意不要過量飲水，否則頻繁起夜就會影響睡眠。

半夜起床如果口渴的話建議大家不要忍著，因為這個時候說明我們的身體已經處于嚴重缺水狀態了，喝上一杯溫開水能夠緩解口渴的癥狀，確保機體的水分處于平衡狀態。

早晨起床也最好喝一杯溫開水，因為經過一晚上的修整之后，體內堆積了大量的毒素和垃圾，喝上一杯水能夠促使這些垃圾和毒素更好的排出體外。

總的來說，高血壓患者在平時的生活當中一定要注意監測自己的血壓，同時也要養成良好的生活習慣，對于上面的三個三原則，希望大家能夠謹記在心，平時按照這個方法來做，一定能夠使自己的血壓慢慢穩定下來，避免由高血壓所引發的一系列嚴重并發癥出現。