預防糖尿病,生活中要怎么做,血糖不會“惹事”,一文告知你!
糖尿病近年來發病率節節攀升,惹事也越來越受到人們的預防重視。一旦被糖尿病盯上,糖尿糖需要長期服藥治療,病生導致生活質量嚴重下降,活中會文而且糖尿病還可引發一系列嚴重的做血并發癥,如糖尿病腎病、告知糖尿病足、惹事心腦血管疾病等等,預防也會危及到患者的糖尿糖健康乃至生命。
好在糖尿病雖然可怕,病生卻是活中會文可防可控的,糖尿病的做血發生與不良的生活方式密切相關,只要堅持健康的告知生活方式,就可以很大程度上控制血糖,惹事降低糖尿病的發病風險。所以生活中不妨做到以下幾點,可遠離糖尿病!

一、飲食做到3多3少

1、多吃粗糧

現代人飲食越發精細化,主食多以精細米、面為主,這類食物攝入過多,可導致血糖飆升,增加糖尿病的發病風險。
建議大家平時多吃一些粗糧,如燕麥、玉米、紅薯等,可以延緩血糖升高,控制血糖水平。
2、多吃青菜水果
青菜、水果等食物熱量低,且富含維生素、膳食纖維,不僅可以預防肥胖,補充營養,其中的膳食纖維還可延緩血糖升高的速度,可以有效預防糖尿病。
3、多吃蛋白質
想要避免糖尿病的發生,平時還應多攝入一些富含優質蛋白的食物,如雞蛋、牛奶、豆制品等等,蛋白質對于控制血糖上升有很大幫助。不過要避免攝入過多,否則有可能導致血脂水平升高。
4、少攝入鹽
鹽可以刺激食欲,大量攝入,會造成肥胖,從而增加糖尿病的發病風險。而且鹽的濃度過高,還要影響胰島功能,使人體產生胰島素抵抗,加重病情。建議每天鹽的攝入量不超過6克。
5、少攝入糖
糖分攝入過多,多余的糖分可轉化為脂肪堆積在體內,造成肥胖、高血脂,從而導致血糖水平升高。如果患有糖尿病,更應控制好糖的攝入。除此之外,還要盡量少喝飲料,少吃零食。
6、少攝入油
動物油、黃油等油脂中含有大量的飽和脂肪酸,食用之后可導致體內的膽固醇水平升高,加重肥胖。平時做菜時盡量減少油的使用量,并且要避免使用動物油,盡量選擇橄欖油、玉米油等植物油。
二、晚上少碰2事
1、少熬夜
有研究發現,相對于不熬夜的人,經常熬夜的人患糖尿病的風險要高出5~6倍,這是因為熬夜可導致睡眠不足,使胰島素敏感性下降,還會影響胰島素的分泌,從而導致血糖升高。
2、少抽煙
我國有3.5億煙民,煙齡越長,吸煙量越大,患糖尿病的風險越高。有研究表明,每天吸煙的量大于2包,可以使男性糖尿病的發病風險提高45%,女性則提高74%,晚上吸煙,危害性更大。
總之,想要預防糖尿病的發生,應從日常的生活習慣入手,堅持健康的生活方式,在飲食上少吃高油、高鹽、高糖的食物,保證充足的睡眠,避免抽煙,有助于降低糖尿病的發病風險。除此之外,生活中還可以堅持一定量的體育運動,對于血糖的控制也有很大幫助。
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