“素食主義”是素食主義近些年興起的一種飲食文化，在不同國家不同地區不同文化背景下的也補“素食主義”也是有所不同的。有些素食主義者是充蛋有的可以吃蜂蜜、蛋類、白質乳類食物，蛋白有的粉的風尚則是非常嚴苛的全素。然而素食者面臨最大的功效問題是：營養來源僅限于素菜（蔬菜、水果），解下健康該如何保持自己的中國健康呢？尤其是該如何補充蛋白質，蛋白粉的素食主義功效對素食主義者有幫助嗎？

一、素食主義者可能缺乏的也補營養物質

1、缺乏維生素B

維生素B12是充蛋造血過程和神經系統所必須的物質，它可促進人體蛋白質的白質生物合成，保護葉酸在細胞內的蛋白貯存與轉移。維生素B12幾乎只存在于動物性食品中，粉的風尚藻類、海生植物所含的維生素B12缺乏活性且不易被人體吸收。對于嚴格素食主義者來說，很容易出現維生素B12的缺乏，從而容易導致血液中的高半胱氨酸含量增加，增加心血管疾病的患病風險。^[1]

2、缺鈣和維生素D

鈣是我們骨骼生長與發育的必需微量元素之一，對于不吃奶制品的素食者，會普遍出現缺鈣情況。其原因是本身攝入量少，加上日常飲食以植物性食品為主，攝入草酸的較多，草酸易和鈣結合形成不溶性的沉淀草酸鈣；植物類的食物中含有維生素D較少，而缺乏足夠的維生素D，還會導致鈣的流失，引起骨骼疏松。所以日?？梢远喑砸恍┖}較多的豆類，新鮮蔬菜，芝麻等等，平時更要多曬曬太陽，促進人體維生素D的生成。

3、缺鐵

人體血紅細胞的合成需要亞鐵，而植物食品只含非亞鐵血紅素的鐵，不如肉類食物中亞鐵血紅素更易被人體吸收。雖然素食者的食物中含鐵量比一般人的食譜更高，但素食者體內存量的鐵元素卻很低，容易導致貧血癥，建議可以多吃點豆腐之類的食物。 ^[2]

4、缺鋅

鋅元素主要存在與海產和肉類中，其中海產的鋅含量很高，如牡蠣、生蠔，每公斤食物含鋅量能達到1000mg！而肉類、肝臟、蛋類則在30～50mg之間。人體缺乏鋅元素，會出現食欲降低，會影響自身免疫功能，并且會影響男性睪酮素的濃度，影響男性的第二性征。^[3]

4、蛋白質質量低

蛋白質對我們人體而言非常重要！它是生命活動的主要承擔者，“沒有蛋白質就沒有生命”。雖然素食者可以通過植物性食物中獲到蛋白質，但是植物蛋白質的質量始終不如動物蛋白質，主要是因為必需的氨基酸結構不如動物蛋白接近人體氨基酸結構。而如果出現蛋白質攝入不足的情況，人就會使體力下降，身體的免疫力下降，容易生病，還會出現身體各個功能低下，精力不集中、過早衰老等一系列不良癥狀。

二、素食者如何補充蛋白質

素食者可以多攝入大豆蛋白補充蛋白質，大豆蛋白是植物蛋白中的完全性蛋白質。大豆蛋白的氨基酸結構與人體的氨基酸結構相近，但是缺少蛋氨酸（一種人體必需的氨基酸），營養價值要遜色于乳清蛋白。含大豆蛋白的食物有：各種豆類及其制品、蛋白粉等等。其中蛋白粉是一種蛋白質含量非常高的營養產品，對于素食者補充蛋白質的幫助很大，那么蛋白粉的功效到底是什么呢？

如果你是乳蛋素食者（可以吃乳制品或蛋類食品的素食者），強烈推薦通過蛋白粉來補充蛋白質。作為一種針對特定人群的蛋白質膳食營養補充劑，蛋白粉的功效是為人們因蛋白質缺失提供必需的營養，其主要成分就是提純后的大豆蛋白或乳清蛋白，非常適合乳蛋素食者。

三、湯臣倍健蛋白粉

 蛋白粉的品牌有很多，這里推薦湯臣倍健蛋白粉。作為國內膳食營養補充劑領導品牌和標桿企業，湯臣倍健出品的品質總是經得起打磨。精選東北黑土地的優質大豆，種植在肥沃黑土地接受充足的日照的大豆，每一顆都蘊含滿滿的營養。

另外再加上黃金牧場優質奶源中提取的乳清蛋白，通過濃縮乳清蛋白+大豆分離蛋白的動植物雙蛋白比例配方，這款蛋白粉的蛋白質含量達到了80%。并且這款蛋白粉中的優質蛋白更易被人體消化和吸收，消化率達90%以上，利用率可達85%以上?？梢杂行浹a素食中所缺的蛋白質！

如果只是單純為了減肥，不建議做非常嚴格的全素主義者。研究表明，如果計劃得當，純素食確實可以帶來部分健康益處，但長期的素食也存在著缺陷，可能給身體帶來危害，希望還沒“入坑”的小伙伴三思哦~

參考資料：

      [1]王宇卉, 嚴芳, 張文波,神經科住院老年患者維生素B12缺乏的調查[J].2009, 22(003):164-167.

      [2]渠慎強. 吃血豆腐可以補血嗎[J]. 自我保健, 2013(8):6-6.

      [3 賈存英. 缺鋅與補鋅[J]. 微量元素與健康研究, 2001.4