正所謂：日出而作，睡覺日落而息。發(fā)胖

古人由于沒有蠟燭、通過電燈這類照明工具時(shí)，人長往往都是達(dá)年的研太陽一下山，基本上就是究睡睡覺的節(jié)奏。

盡管如今現(xiàn)代科技日新月異，習(xí)慣但人類、睡覺動物以及植物很多生理功能都與這周而復(fù)始的發(fā)胖自然現(xiàn)象息息相關(guān)。

也正因如此，通過人的人長作息是有規(guī)律的，其生物鐘是達(dá)年的研長期自然形成和遺傳的。

“在黑暗中睡覺”是究睡一種生活慣例，如果這個(gè)套路被破壞了，習(xí)慣人體就會感覺不舒服，睡覺出現(xiàn)功能障礙。

睡覺時(shí)開燈，究竟好不好？

對于這個(gè)問題，早在2019年6月，美國國立衛(wèi)生研究院就曾發(fā)表一項(xiàng)針對43222名女性的大規(guī)模研究。

研究人員通過女性的身高、體重、腰圍、臀圍以及體重指數(shù)（BMI）進(jìn)行5年的隨訪測量，從而研究睡眠不期間暴露在人造光源下，女性肥胖以及體重增加情況。

通過數(shù)據(jù)顯示：比起睡眠時(shí)不接觸人造光源，睡覺暴露在人造光源下的女性體重增加5公斤，甚至更多，BMI增加10％或者更多。

簡單而言之，就睡睡覺時(shí)開燈，可能會導(dǎo)致女性肥胖。

為何會導(dǎo)致肥胖？

研究人員進(jìn)一步分析，發(fā)現(xiàn)晚上用燈光、電視燈等人造光睡覺，會擾亂身體的新陳代謝。

同時(shí)開著燈睡覺還會影響血糖的控制，血糖會升高，尤其是一些高血糖、糖尿病的人，不利于身體的穩(wěn)定，擾亂體內(nèi)胰島素分泌，導(dǎo)致體內(nèi)血糖升高。

除了引發(fā)肥胖，睡覺時(shí)開燈還會帶來哪些傷害？

第一，影響褪黑激素的分泌

夜間進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，褪黑激素開始分泌，控制著人體的睡眠周期，而光線會影響褪黑激素的分泌。

褪黑素能抑制交感神經(jīng)興奮，增強(qiáng)免疫力，消除疲勞。褪黑激素還可以改變許多激素的水平，影響?zhàn)囸I感和食欲。

另外，激素分泌是有固定時(shí)間的。如果晚上開燈睡覺，會減少褪黑激素的分泌，導(dǎo)致體內(nèi)卵泡雌激素提前分泌。

每天晚上關(guān)燈睡覺的時(shí)候，體內(nèi)都會分泌褪黑激素。褪黑激素幫助快速入睡。但是開著燈睡覺會影響體內(nèi)的褪黑激素，光線會抑制褪黑激素的分泌。

如果經(jīng)常這樣，身體的免疫力也會受損，對健康造成損害。

第二，增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)研究表明，夜間24小時(shí)擾亂晝夜節(jié)律和生物鐘會增加患甲狀腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。夜間暴露的光線越強(qiáng)，暴露時(shí)間越長，患癌概率越大。

第三，影響視力，加重疲勞

夜間持續(xù)的光照會刺激眼睛，使眼睛得不到充分的休息，加重疲勞，容易引起近視和視網(wǎng)膜損傷。

開著燈睡覺會產(chǎn)生光壓，讓人長期感到不安和不安。雖然入睡，但困難不能進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，這樣即使有足夠的睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量也會延遲，從而加重疲勞，甚至引起失眠和神經(jīng)衰弱。

如果經(jīng)常這樣睡覺，視網(wǎng)膜可能會受損，視力會下降。

第四，會影響睡眠質(zhì)量

燈光是很強(qiáng)的光源，就像人體的生物鐘反應(yīng)一樣。

太陽升起后，人的清醒概率會越來越大，這是因?yàn)楣庠纯梢詥拘汛竽X。晚上也有燈光，喜歡睡前玩手機(jī)的人，這些光源會影響睡眠質(zhì)量，甚至?xí)绊懽约旱男那椤?/p>

第五，內(nèi)分泌紊亂

一直開著燈睡覺也會影響體內(nèi)內(nèi)分泌，容易處于紊亂狀態(tài)。早上起床后，會發(fā)現(xiàn)自己睡眠不好，還會全身無力，皮膚狀況變差。

當(dāng)然了，睡覺時(shí)的燈光對新陳代謝有一些間接影響，但是變量和實(shí)際影響是未知的。

而至于睡眠質(zhì)量，可以找一個(gè)相對安靜的睡眠環(huán)境，保證充足的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。必要時(shí)在晚上睡覺時(shí)一定要拉上窗簾，戴上眼罩，盡量保持黑暗的環(huán)境。

因此，在承擔(dān)生活重壓，平時(shí)又不怎么愛運(yùn)動，愛吃小零食習(xí)慣的女性，睡覺關(guān)燈可謂是你預(yù)防肥胖的最后戰(zhàn)線了！

參考文獻(xiàn)：

【1】Park YMM等，夜間睡覺時(shí)暴露于人造光與女性肥胖風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系，JAMA實(shí)習(xí)生醫(yī)學(xué)院.2019年6月10日.

【2】藍(lán)光有黑暗的一面.Harvard Health Letter.更新日期：2018年8月13日，發(fā)布日期：2012年5月