運動雖好,但60歲以上的老人,盡量少做仰臥起坐,偶爾爬爬山
眾所周知,運動仰臥擁有一個健康的雖好上的少做山身體是革命的本錢,但隨著年齡的但歲增長,身體機能不免下降,老人因此大多數人都會選擇通過運動來強健體魄。盡量
但對于老年人來說,起坐身體素質下降,爬爬很多運動都不能進行。運動仰臥因此運動種類的雖好上的少做山選擇是個很重要的問題,既要掌控好時間,但歲又要把握好強度,老人否則很容易發生意外。盡量

以下介紹了四種老年人不宜進行的起坐運動。

仰臥起坐

仰臥起坐是爬爬一種很常見的鍛煉方式。但是運動仰臥很多人并沒有掌握仰臥起坐的正確方式,就非常容易使腰椎和脊椎受傷。
而老年人因為年齡的增長,在各種因素的作用下,骨密度和骨質量都有所下降,普遍都會存在骨質疏松的情況。如果堅持仰臥起坐,很有可能會發生骨折,最好不要做這種運動。
彎腰取重物
彎腰拿東西是日常生活中一種極為常見的動作,很多人都會有彎腰取重物的時刻。但對于老年人來說,彎腰取重物時有可能會因腰背肌肉力量不足而向前傾倒,導致摔傷。
又或者在提取重物的過程中,力量拿捏不到位,閃到腰或拉傷韌帶。要盡量避免這個運動,需要搬重物時最好找人幫忙。
爬山
許多年輕人都愛好爬山,登山能提高人的觀察能力、耐寒能力、體力以及各種爬山技巧。但對于老年人來說,要量力而行。
爬山是一項耗氧量和體力消耗都很大的運動,而老年人體內各個器官功能都在衰退,因此準備爬山的老人,一定要先了解自己的身體,特別是心血管功能和關節功能,還有膝關節的功能。
有些身體問題在日常生活中,可能不會有什么嚴重的影響。但是,在爬山的過程中這些問題也許會突顯。所以如果老年人在爬山過程中感到不適,一定要及時停止。
最好在爬山前進行一下準備活動,控制好強度。
快速轉頭
從人的后腦勺到鎖骨之間,都屬于頸部,包含頸椎、淋巴結、氣管、食管、動脈和分布密集的神經,是人體較為脆弱的部分,一旦受到傷害,后果將不堪設想。
快速轉頭,會引起由于頸椎快速錯位而導致的壓迫血管腦供血不足,輕則頭暈、頭痛,重則頸椎骨折、誘發心腦血管疾病發作。有高血壓、骨質疏松的老年人要盡量避免這項運動。
老年人適合做一些比較柔和,緩慢的運動,比如散步、太極拳等,而患有高血壓、心臟病、骨質疏松等疾病的老年人,更加要注意運動強度和方式。
如果在運動中出現身體不適,必須立即停止運動。另外,鍛煉前最好進行一些準備活動,注意循序漸進,運動后也要有緩和的運動。
對于老年人來說,運動養生最重要的是養生而不是運動。在運動的過程中一定要做到張弛有度,勞逸結合,才能達到養生的目的。運動時,保持良好的心情,通過運動,養成積極的心態是關鍵的。
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