眾所周知，運動仰臥擁有一個健康的雖好上的少做山身體是革命的本錢，但隨著年齡的但歲增長，身體機能不免下降，老人因此大多數人都會選擇通過運動來強健體魄。盡量

但對于老年人來說，起坐身體素質下降，爬爬很多運動都不能進行。運動仰臥因此運動種類的雖好上的少做山選擇是個很重要的問題，既要掌控好時間，但歲又要把握好強度，老人否則很容易發生意外。盡量

以下介紹了四種老年人不宜進行的起坐運動。

仰臥起坐

仰臥起坐是爬爬一種很常見的鍛煉方式。但是運動仰臥很多人并沒有掌握仰臥起坐的正確方式，就非常容易使腰椎和脊椎受傷。

而老年人因為年齡的增長，在各種因素的作用下，骨密度和骨質量都有所下降，普遍都會存在骨質疏松的情況。如果堅持仰臥起坐，很有可能會發生骨折，最好不要做這種運動。

彎腰取重物

彎腰拿東西是日常生活中一種極為常見的動作，很多人都會有彎腰取重物的時刻。但對于老年人來說，彎腰取重物時有可能會因腰背肌肉力量不足而向前傾倒，導致摔傷。

又或者在提取重物的過程中，力量拿捏不到位，閃到腰或拉傷韌帶。要盡量避免這個運動，需要搬重物時最好找人幫忙。

爬山

許多年輕人都愛好爬山，登山能提高人的觀察能力、耐寒能力、體力以及各種爬山技巧。但對于老年人來說，要量力而行。

爬山是一項耗氧量和體力消耗都很大的運動，而老年人體內各個器官功能都在衰退，因此準備爬山的老人，一定要先了解自己的身體，特別是心血管功能和關節功能，還有膝關節的功能。

有些身體問題在日常生活中，可能不會有什么嚴重的影響。但是，在爬山的過程中這些問題也許會突顯。所以如果老年人在爬山過程中感到不適，一定要及時停止。

最好在爬山前進行一下準備活動，控制好強度。

快速轉頭

從人的后腦勺到鎖骨之間，都屬于頸部，包含頸椎、淋巴結、氣管、食管、動脈和分布密集的神經，是人體較為脆弱的部分，一旦受到傷害，后果將不堪設想。

快速轉頭，會引起由于頸椎快速錯位而導致的壓迫血管腦供血不足，輕則頭暈、頭痛，重則頸椎骨折、誘發心腦血管疾病發作。有高血壓、骨質疏松的老年人要盡量避免這項運動。

老年人適合做一些比較柔和，緩慢的運動，比如散步、太極拳等，而患有高血壓、心臟病、骨質疏松等疾病的老年人，更加要注意運動強度和方式。

如果在運動中出現身體不適，必須立即停止運動。另外，鍛煉前最好進行一些準備活動，注意循序漸進，運動后也要有緩和的運動。

對于老年人來說，運動養生最重要的是養生而不是運動。在運動的過程中一定要做到張弛有度，勞逸結合，才能達到養生的目的。運動時，保持良好的心情，通過運動，養成積極的心態是關鍵的。