中老年人骨骼很“脆”,生怕摔倒,如何保護骨骼,醫生支招
人在上了年紀之后,脆由于身體機能的中老招下降,容易出現各種各樣的年人毛病,這其中骨質疏松就是骨骼骼醫中老年人的常見病之一。
骨質疏松的生怕摔倒生支患者由于骨量減少,骨質變脆,何保護骨除了容易出現腰酸背痛、脆腿腳不便等煩惱外,中老招最怕的年人就是摔倒了,因為這類患者一旦摔倒,骨骼骼醫很容易發生骨折,生怕摔倒生支并且骨折之后恢復很慢,何保護骨還需要長期臥床,脆嚴重時可因并發癥而危及生命。中老招

因此,年人對于中老年人來說,強健骨骼,預防骨質疏松很有必要。

那么,生活中要怎么做,才更有利于骨骼健康呢?

一、補充鈣質、維生素D及蛋白質
中老年人之所以會發生骨質疏松,與年齡增大,鈣質大量流失有關。因此,想要強健骨骼,補鈣十分重要。建議生活中適當多吃一些富含鈣的食物,如牛奶、蝦皮、豆制品、雞蛋、海魚等,有需要的話也可以在醫生指導下補充鈣劑。
除了要補鈣,維生素D的補充也很有必要,這樣才能更好幫助機體吸收鈣。富含維生素D的食物包括動物肝臟、蛋黃、魚油等。生活中也可以多接受陽光的照射,也可以促進維生素D的生成。
此外,蛋白質也是骨骼形成的必要物質,中老年人生活中還應多吃一些富含蛋白質的食物,如瘦肉、雞蛋等,也有助于骨骼的強健。
二、多參加戶外運動
不少老年人覺得年齡大了,不愿意參加運動,其實,中老年人更應多運動,經常運動,可以促進血液循環和新陳代謝,活動筋骨,增強骨質,可降低患上骨質疏松的風險。
運動還可以增強肌肉力量,提高身體的平衡能力,從而減少摔倒的風險。而且經常到戶外活動,還可以曬到太陽,為身體補充維生素D,也有利于強健骨骼。
三、遠離煙酒
抽煙、喝酒除了對心腦血管、肝臟、肺等健康可產生危害,對骨骼也可產生不利影響。有研究表明,長期吸煙的人,患上骨質疏松以及發生骨折的風險都要遠高于不吸煙的人。
也有許多報道指出,長期飲酒的人骨密度要更低,發生骨質疏松的幾率更高。因此,為了健康著想,建議大家遠離煙酒。
四、不吃“流鈣”食品
上面也提到了,要預防骨質疏松,生活中應適當多攝入蛋白質,但蛋白質的攝入要適量,如果每天都是大魚大肉,攝入過多的蛋白質,可增加鈣的排泄。
此外,許多高蛋白的食物通常也含有磷,而攝入過多的磷,會影響鈣的吸收,對骨骼健康不利。還要注意的是,碳酸飲料中也含有較多的磷,想要骨骼健康,一定要少喝。
總之,骨質疏松影響的不僅僅是骨骼的健康,一旦發生骨折,甚至可威脅到患者的生命。而對于中老年群體來說,在生活中一定要注意做好身體的保養,多補充鈣、維生素D以及蛋白質,平時多運動,有助于強健骨骼,防止骨質疏松所帶來的危害。
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