人在上了年紀之后，脆由于身體機能的中老招下降，容易出現各種各樣的年人毛病，這其中骨質疏松就是骨骼骼醫中老年人的常見病之一。

骨質疏松的生怕摔倒生支患者由于骨量減少，骨質變脆，何保護骨除了容易出現腰酸背痛、脆腿腳不便等煩惱外，中老招最怕的年人就是摔倒了，因為這類患者一旦摔倒，骨骼骼醫很容易發生骨折，生怕摔倒生支并且骨折之后恢復很慢，何保護骨還需要長期臥床，脆嚴重時可因并發癥而危及生命。中老招

因此，年人對于中老年人來說，強健骨骼，預防骨質疏松很有必要。

那么，生活中要怎么做，才更有利于骨骼健康呢？

一、補充鈣質、維生素D及蛋白質

中老年人之所以會發生骨質疏松，與年齡增大，鈣質大量流失有關。因此，想要強健骨骼，補鈣十分重要。建議生活中適當多吃一些富含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、豆制品、雞蛋、海魚等，有需要的話也可以在醫生指導下補充鈣劑。

除了要補鈣，維生素D的補充也很有必要，這樣才能更好幫助機體吸收鈣。富含維生素D的食物包括動物肝臟、蛋黃、魚油等。生活中也可以多接受陽光的照射，也可以促進維生素D的生成。

此外，蛋白質也是骨骼形成的必要物質，中老年人生活中還應多吃一些富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞蛋等，也有助于骨骼的強健。

二、多參加戶外運動

不少老年人覺得年齡大了，不愿意參加運動，其實，中老年人更應多運動，經常運動，可以促進血液循環和新陳代謝，活動筋骨，增強骨質，可降低患上骨質疏松的風險。

運動還可以增強肌肉力量，提高身體的平衡能力，從而減少摔倒的風險。而且經常到戶外活動，還可以曬到太陽，為身體補充維生素D，也有利于強健骨骼。

三、遠離煙酒

抽煙、喝酒除了對心腦血管、肝臟、肺等健康可產生危害，對骨骼也可產生不利影響。有研究表明，長期吸煙的人，患上骨質疏松以及發生骨折的風險都要遠高于不吸煙的人。

也有許多報道指出，長期飲酒的人骨密度要更低，發生骨質疏松的幾率更高。因此，為了健康著想，建議大家遠離煙酒。

四、不吃“流鈣”食品

上面也提到了，要預防骨質疏松，生活中應適當多攝入蛋白質，但蛋白質的攝入要適量，如果每天都是大魚大肉，攝入過多的蛋白質，可增加鈣的排泄。

此外，許多高蛋白的食物通常也含有磷，而攝入過多的磷，會影響鈣的吸收，對骨骼健康不利。還要注意的是，碳酸飲料中也含有較多的磷，想要骨骼健康，一定要少喝。

總之，骨質疏松影響的不僅僅是骨骼的健康，一旦發生骨折，甚至可威脅到患者的生命。而對于中老年群體來說，在生活中一定要注意做好身體的保養，多補充鈣、維生素D以及蛋白質，平時多運動，有助于強健骨骼，防止骨質疏松所帶來的危害。