熬夜傷身,能否補覺來彌補?一組數據,告訴我們今晚還是早點睡
對于一些人,熬夜熬夜總是傷身訴們在所難免的。
熬夜的補覺危害,想必大家都有所知道,彌補即便偶爾一次熬夜,組數也難免會影響你對處理問題的據告今晚準確性、反應力。還早

不管是點睡熬夜學習、工作還是熬夜玩一些電子游戲,大腦和神經會一直處于過于緊繃的傷身訴們狀態當中。

而由于熬夜的補覺時候,體內的彌補去甲腎上腺素等激素會異常分泌,導致血管因受到刺激而異常痙攣,組數會使人產生頭暈頭痛或頭腦昏沉的據告今晚情況。

如果此時進行學習或工作的還早話,學習和工作效率會下降,而且會出現一些負面情緒。
而長期熬夜,更是對身體健康產生不可逆轉的傷害。
熬夜后補覺真的有用嗎?
既然熬夜有害健康,有人認為可以好好補個覺來補救回來,但事實上真的如此呢?
早在2021年8月,美國匹茲堡大學和密切根州立大學的研究人員在學術期刊《睡眠》發表了一篇題為Slow-wave sleep during a brief nap is related to reduced cognitive deficits during sleep deprivation的研究論文。
研究最新表明,晚上熬夜,白天的補覺并不會減輕睡眠剝奪所造成的傷害。
要知道,人體睡眠中最關鍵的是慢波睡眠,這是睡眠最深、最具有恢復性的階段,主要以“高振幅、低頻率”的腦電波為標志,是身體最為放松的睡眠階段。
此時人體也在這個階段肌肉最能得到放松,心率、呼吸都處于最慢的狀態。
研究人員一共采取了275名大學生作為本次實驗的研究,所有參與者按照要完成認知學習任務,一共分為三組---
第一組參與者直接回家睡覺;
第二組參與者留在實驗室熬夜,但可以小睡30-60分鐘;
第三組參與者留在實驗室熬夜,但完全不可以睡覺。
于是到了次日早晨,所有參與者在實驗室重新集合以重復前一晚的認知學習任務,這些任務測量了注意力,又或者以特定順序完成一系列步驟的能力,即便被打斷,也要按照順序繼續完成。
結果數據對比,對比回家睡覺的參與者,熬夜但小睡的一組在任務中犯錯數量要多得多。
另外,研究人員還進行分析,這一組參與者在小睡過程中,每增加10分鐘的慢波睡眠,大蒜后繼續完成任務的錯誤減少大約4%。
對于一些外科醫生、司機或者警察等職業而言,減少4%的錯誤,背后意義也要大得多。
偶爾熬夜,補補覺總好過不補覺
在熬夜一段時間之后,由于大腦得不到足夠的休息時間,會使人出現反應能力下降。
那么就可以在早上的時候晚點起床,比如適當補覺1~2個小時左右的時間,可以讓過度緊張疲憊的大腦得到適當的休息,改善大腦過度疲勞的現象。
熬夜不但會影響到大腦的功能,還會導致心臟、血管、肝臟等各個器官功能下降,并且會影響到身體的消化、代謝速度,內分泌功能也會出現一些異常。
在熬夜之后如果強行起床的話,不但很容易使人出現情緒煩躁的現象,還會使得整體的內環境發生紊亂。
在熬夜后可適當地補覺兩個小時左右的時間,既可以恢復體力,還能夠穩定內環境。
為何補覺后會出現頭痛的現象?
雖然有不少人補覺之后會變得比較神清氣爽,但也有一些人補完覺之后,會出現頭痛加重的現象,這是怎么回事呢?
1、熬夜過久
對于偶爾熬夜的人群來說,在早上適當補覺之后,一般不會出現頭痛等身體不適感,整個人會變得比較精神。
而對于長期熬夜的人群來講,即使早上補覺,也無法滿足機體對于睡眠的需求量,就會使人產生頭腦昏脹以及頭痛的情況。
2、補覺時間過長
人在睡眠的時候,大腦當中的神經遞質血清素會大量分泌,這種血清素有著收縮血管和平滑肌的作用。
如果早上補覺的時間過久,比如直接睡到中午,這種血清素會使血管過度收縮并拉扯到神經末梢,就會使人出現頭痛的情況。
總而言之,因熬夜導致睡眠不足、精神困乏等情況,偶爾一次補覺,的確可以恢復部分精力,但因熬夜對健康造成的損害已經產生了,再補多幾次也無事于補。
所以,還是那句老話----今晚,還是早點睡吧!
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