編者前語：

我真的到自的人已經盡力了，但是己好我感覺我總是做得不夠好。

我這做，有多別人告訴我我已經做得很好了，到自的人可是己好我又沒有感覺。

在與伴侶的有多關系之中，我不知道為什么，到自的人總是己好習慣性的看到對方的不好。

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part 1：存在主義的有多視角與生活的觸碰

在傳統文化之中，謙虛會被視為一種美德，到自的人從小就開始被教育要“謙虛謹慎”甚至被提醒“不要驕傲”“要懂得收斂”“不要自滿”。己好然而，有多當這種謙遜被演變成為自我價值的到自的人否定時，當一個人變成看不到自己的己好優秀和做得不 好的地方，目光中聚焦在做得不夠好的有多時候，便會陷入深深的自我懷疑之中，生活陷入到焦慮與關系的孤獨之中。

在咨詢之中，常常會有來訪帶著同樣的困惑，“我知道自己有些優點，但就是感覺不夠好”、“為什么我總是覺得自己不如別人”、“我很努力了，但還是覺得自己不夠優秀”。這些話語背后，隱藏的是一個個看不到自己價值的靈魂。從存在的視角，每一個人的存在本身就有其不可替代的價值。我們不要完美才有資格被愛，而是因為我們的存在。

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part 2：我們為何對自己苛刻

在我們的教育背景往往強調“找出不足，加以改進”，而非“發現優點，加以鼓勵”。，考了95分，家長可能會問“要看看那5分是怎么丟的”；取得了成績，被教導要“戒驕戒躁”。這種環境下成長，我們逐漸內化了一種思維模式：專注于自己的不足，忽視自己的優點。如若長久以來，我們只能看到不足的時候，就容易形成一種“自貶式”的認知濾鏡：感知覺會開始自動過濾掉積極的反饋，持續反復的在負面評價之中；對未來充滿焦慮，對過去充滿遺憾，卻唯獨無法活在當下、認可自己。

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part 3：看不見的優秀會如何影響我們的生活

過度敏感以及文集之間的孤獨當無法看不到自己的價值，就會極度依賴外界的評價來定義自己。別人的一個眼神、一句無心之言，有可能被解讀為對自己的否定，從而產生過大的的情緒波動。這種“敏感”長久以來會讓在人際之中形成一種恐懼，也會給自己形成一種無形的人際關系的壓力從而逃避人際交往形成孤獨的體驗。自卑自我設限與逃避機會無法體驗到自己優秀的人，往往會低估了自己的能力，逃避挑戰和機會。“我不行”、“我還沒準備好”、“別人比我更合適”成為常用借口。

實際上，不是能力不足，而是自我價值感太低，害怕失敗會驗證自己“果然不行”的自我認知。夫妻關系與親子關系在夫妻關系中，因為深信自己的不好，無法在關系之中有足夠的安全感，自我價值感低的人，為了一份關系的安全，往往要么過度討好伴侶，害怕被拋棄；要么過度苛求伴侶，通過對方的認可來確認自己的價值。這兩種模式都會容易導致關系失衡，引發關系上的沖突。在親子關系中，看不到自己價值的父母，往往也非常的困難看到孩子的優點。他們可能重復自己成長中的模式，著眼于孩子的不足，給予過少的肯定和過多的批評，讓下一代也陷入自我否定的循環中。也有一時候通過對孩子的控制來確定到自己的正確、價值、也會引發親子關系的矛盾。

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part4：走出自我否定的困境看到我的存在

覺察與看到自己的自我否定比較多的自我否定的人，常常會被焦慮、抑郁的情緒淹沒。當你看是覺察這些情緒，留意到這些情緒的來源，就會看到這些情緒的后面是一句一句：“我又搞砸了”、“我總是做不好”......這些語言在自己的內心一次一次的翻騰。這些評價性的語言充斥了整個內心。嘗試用更表述性的語言與自己對話：就會發現，我們的語言里，會有很多主觀情緒性的表達”反過來，在我們的生命里，缺乏一個欣賞，以及肯定的語言去描述以及交流收集積極反饋，建立“優點清單”請信任的朋友、家人列出你的優點，或者自己每天記錄“今天我做對了什么”、“今天我欣賞自己什么”。

開始時可能會感到不適應甚至抗拒，這是正常的。堅持下來，你會逐漸看到你可能與你認識的自己有一定的區別。學習接受贊美與肯定當別人贊美你時，內心里肯定會有諸多的不習慣，但是嘗試在這種不舒服的感覺里面停一會的時候，就在逐漸嘗試走出這些困擾、一邊去體會自己在面對自己的感覺的時候了解自己，一邊嘗試性的簡單地回應一句“謝謝”。打開可能性允許自己接受正面反饋，逐漸打破“我不配”的體驗感覺。

在關系中建立健康的邊界

很多時候，我們意識明白，個人的價值不依賴于他人的評價。但是體驗上做到是不要建立起內在良好的自我評價系統。自己有能力看到、自己足夠好的方面、并且信任自己的那些品質。也就可以依賴他人的評價以及，對人際關系的恐懼。區分到“這是他的觀點”以及“這是我的價值”之間有這一個區別。我們不允許他人的評價來定義我們的生命。

尋求專業幫助

如果自我否定的生活習慣影響非常深刻、嚴重影響生活，尋求心理咨詢師的幫助是非常有必要的。在人本主義的咨詢中，咨詢師會提供無條件的積極關注，幫助你看到自己的價值，重新與自己連接，以及與他人鏈接。

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結語

看到自己的優秀，不是驕傲自滿，而是對生命本身的尊重。每個人都不是完美的，但這不影響我們與生俱來的存在價值。

每一個人溫柔的對待自己，發現那些一些一直被忽視的有點與力量。

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