據IDF(國際糖尿病聯盟)統計，血糖醒別全世界有近3億人患有糖尿病。多少多兩

其中有一半患者年齡在30歲到60歲之間。算異上堅中國糖尿病患者人數高居第2位！常提超過持兩可見糖尿病在中國并不罕見。個范

糖尿病并不像其他突發疾病一樣，圍晚立刻就患上并且馬上就有明顯的血糖醒別癥狀。它往需要一個積累的多少多兩過程。患者通常在得糖尿病前就不注意血糖指數，算異上堅當血糖指數出現異常時不多加注意，常提超過持兩久而久之便越來越嚴重，個范導致糖尿病的圍晚產生。

所以為了身體的血糖醒別健康和不讓家人擔心，大家應該體檢時多注意一下血糖指標。多少多兩

那血糖多少才屬于正常值呢？算異上堅

衡量血糖是否正常經常通過空腹血糖（FPG）來測量。這項檢查需要被檢查者空腹6-7個小時，期間可以喝少量的水。

一般來說，抽血化驗比血糖儀測的更準確！

空腹血糖正常值的范圍在3.9-6.1mmol/L；低于3.9mmol/L則為低血糖；

高于7mmol/L則有可能患上了糖尿病。并需要再進行相關的檢查來確定是否真的患上糖尿病！

若血糖值處于6.1-7mmol/L，則需要多加注意飲食和生活作息，因為在這個范圍下血糖已經超標了。雖然沒達到患病數值，但如果長期都是這樣的血糖的話則有可能不斷惡化甚至上糖尿病。

所以，當血糖偏高的情況下就更要采取措施來降低血糖并預防糖尿病。

那如何讓血糖穩定在正常值呢？

其實很簡單，只要在晚上的時候注意這“兩多，兩不要”，就可以把血糖長期穩定在正常值。

兩多，兩不要

1.晚飯后多堅持運動

吃完晚飯后，不要老是坐下來看電視或者玩手機。而是多出去散散步或者溜溜狗。這樣做可以促進胃部消化，讓身體里的胰島細胞更加活躍來分泌胰島素，從而達到降低血糖的功效。

2.晚上多清淡飲食

想要保持血糖穩定，就不能每頓都吃大魚大肉，特別是不能經常在晚飯吃這些。當你晚上進入夢鄉時，身體機能特別是胃的活躍度就會下降，這樣不利于血糖的分解。如果這個時候在吃大魚大肉的話就會加重了胃的負擔。

3.晚上不要熬夜

不熬夜是指在11點前進入熟睡狀態，而不是11點才上床睡覺。

據有關研究表明，熬夜人群比不熬夜人群患糖尿病的分享高5-6倍。

主要原因是熬夜導致睡眠不足，從而影響到胰島素的敏感性，并且還會導致胰島素的分泌減少。

4.晚上不要吸煙

晚上吸煙不僅會影響到你肺的健康，還會影響到你的血糖。研究發現，經常吸煙男性人群(尤其是晚上吸煙)患糖尿病的概率比一般人群多45%，而經常吸煙女性人群(尤其是晚上吸煙)患糖尿病的概率比一般人群多74%。所以晚上吸煙是不明智的行為。

糖尿病雖然難治療，不過預防和規避它還是相對容易的。在平時定期參加體檢，了解自己身體的一些情況，如空腹血糖(FPG）。

了解自己的身體狀況后，可以更好地調整自己的生活狀態和作息。如果發現體檢單里的血糖異常時就要時刻保持警惕了，因為一不注意就有可能患上糖尿病。

并且平時晚上要多堅持上面提到的“兩多，兩不要”。保持血糖穩定，讓自己的生活更愉悅，讓家人更安心。