#三伏天#加長版三伏天明天開啟#

7月16日，夏練正式入伏。伏冬伏

不過今年的練初三伏天，似乎并沒有如此顯著，至運畢竟這一個月以來，動之得注全國幾乎大部分地區都開啟了“炙烤”模式。意細

中央氣象臺連續10天發高溫預警，夏練其中陜西、伏冬伏四川、練初重慶、至運浙江局地可達到40℃以上。動之得注

夏練三伏，意細冬練三九？夏練

所謂的夏練三伏，冬練三九，伏冬伏指的練初是夏季的三伏天和冬季的三九天來鍛煉身體是最好的，通過抓住這兩個時機，可以使健身養生達到事半功倍的效果。

而三九和三伏分別是一年中最冷和最熱的時期，抓住這兩個時期養生。估計能增強體質，還能鍛煉人的意志，能夠增強身體對極度天氣的適應能力。

面對一年中最熱的季節，積極鍛煉真的能起到養生的功效嗎？

實際上，還真不是。

不少錯誤養生理念總是在宣揚：三伏天多出汗，汗越多鍛煉效果越好，但事實上并非如此，夏季運動量過大，體力消耗過多，很容易造成身體脫水。

最關鍵是，運動后人體體溫明顯提升，三伏天又是高溫天氣，極其容易發生中暑。

尤其是老年人，由于體質較弱，器官衰老，身體機能較年輕人弱，出現中暑的概率也較年輕人多。

需要注意的是，老年人在三伏天最好能夠減少運動，如果非要運動不可的話，選擇涼快的時間，減少運動量并在家人的陪護下進行。

三伏天運動，要注意這些細節：

第一，盡量避免在氣溫較高的時間段

作為一年中最熱的一段時間，此時天氣氣溫最高，人體內火最旺。

若需要鍛煉，需要特別注意鍛煉的時間及時長，否則皮膚很有可能被烈日灼傷，導致脫皮或者引發過敏，更有甚者引發中暑暈倒等現象。

最好的時間就是早晨或者太陽落山后，這兩個時間段的氣溫較低，人體感覺較舒適。

第二，訓練控制好強度

三伏天因為溫度較高，身體體內水分流失較快，消耗的能量也會較其他季節更多。

鍛煉時需注意控制訓練的強度，根據自己的身體狀況來適當地進行調整。

室外鍛煉，應選擇通風處保持身體的涼爽以避免身體發生脫水。在室內的話，應選擇一些輕量級的運動，比如乒乓球、羽毛球等球類運動。

運動的時候也不要忘記休息調整，一個小時應安排152次的休息，每次10至15分鐘，且要時刻監控自己的心率，如果心率過快，應當及時停止運動觀察自身狀態，如果有更嚴重者，應當立即聯系醫生。

第三，及時補充水分

運動完后應當及時補充水分，但注意的是不要一次性的飲用大量的水，否則身體會負擔超負荷，影響身體的各項機能。

應當遵循“少量多次”的原則，每次喝少量的水，多次的補充水分。水溫注意不要過低。在水中添加少許的鹽能夠及時補充身體所流失的鹽分。

運動完后，不要立馬選擇沖涼，這會導致毛孔急速收縮，損害身體健康。

即便天氣炎熱，空調也不宜調得過低

雖說高溫酷暑，要想避免中暑，就需要避免周圍環境過高，及時降溫解暑。

而空調便是大家的續命神器，雖說是好東西，但也不可過度依賴。

尤其是中老年人，更容易引起氣溫忽冷忽熱，進而導致空氣不流通，從而容易出現空調病的癥狀，比如乏力、失眠、頭痛等。

人體長時間處在低溫環境中，冷感覺就會傳遞到體溫調節中樞，皮膚血管就會收縮，汗腺停止分泌而減少散熱，過冷還會導致腹腔內血管收縮，胃腸功能減弱，從而出現相應癥狀。

因此，空調雖然吹著舒服，但一直吹也并非好事。