一、電腦常用電腦如何保護眼睛

　　1、何保護眼多吃些有營養(yǎng)的睛常食物可有效保護眼睛

　　缺乏維生素A,人體從亮到暗的適應能力就會下降,此外,還會導致眼睛干燥、轉動不靈,用電嚴重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。危害

　　補充來源:肝臟、知道蛋黃和全脂奶。電腦植物性食品當中的何保護眼胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素A,因此也是補充的好來源。各種深綠色葉菜和橙黃色蔬菜、睛常水果都含有胡蘿卜素。用電它們的危害顏色越深,胡蘿卜素含量就越高。

　　維生素B2被稱為“美目維生素”,知道缺乏這,眼睛容易疲勞、怕光、電腦流淚。何保護眼此外,睛常維生素B6、泛酸等B族維生素也能幫助眼睛消除疲勞。

　　補充來源:雞蛋黃、牛奶、動物內臟、瘦肉、豆類、各種粗糧、全麥食品等。

　　2、讓眼球做運動可有效緩解眼睛疲勞

　　如果盯著電腦屏幕已經一小時了,你需要做一些眼球運動來緩解眼睛疲勞。例如,向上望,同時呼一口氣,再將視線移回中間,吸一口氣,如此重復三次,最后再繼續(xù)進行下側、左側及右側的相同動作。

　　3、忙里偷閑眨眨眼可保護眼睛

　　眨眼動作可以促進眼睛分泌淚水,并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面,保持眼部濕潤。很多人因為太專注于工作,長時間盯著電腦屏幕忽視了眨眼睛,導致眼睛干澀不適。忙里偷閑,眨幾下眼睛,有助于清潔眼表面,也相當于給眼睛做一次按摩。

　　4、上班時保持間歇休息可緩解眼睛疲勞

　　職業(yè)女性如果連續(xù)使用電腦6~8小時,應每隔1~2小時休息一次,讓眼睛離開電腦10~15分鐘;工作1小時后最好離開電腦屏幕,注視遠方目標,直到清楚后再維持10幾秒鐘。

二、常用電腦的危害

　　一、傷眼睛。長期用電腦會使眼睛隨受過重的負荷，由于看電腦屏幕的時候長眨眼的次數少，所以會影響到淚腺的發(fā)育，容易引起眼睛干澀，酸脹痛，視力不清，從而引起干眼病上，視疲勞等癥狀。專家建議經常用電腦的朋友日常在使用電腦的時候要每一個小時左右的時間向遠處看10分鐘，同時多做眼保健操，最重要的是要與電腦保持一定的距離，顯示屏要盡量在視線10度左右的地方。

　　二、屏幕臉。看著電腦的時候通常是面無表情，電腦輻射很容易使皮膚變得暗沉，臉上的色斑也會越來越多。除了日常要減少用電腦的時候外，最重要要的就是要經常洗臉了，可兩個小時洗一次臉，同時不要把雜物放在電腦旁，如果可以的話在電腦旁邊放一盆水，或者一些具有吸附作用的植物，都能減少皮膚的暗沉感。

　　三、蘿卜腿。人長時間面對著電腦，自然就沒有運動了，一些人可能還會有小腿肚上有血管凸出，很有可能會引起靜脈曲張的問題的。所以日常在使用電腦的時候最好每隔一個小時起來做幾個簡單的玷蹲的動作，就可很好的緩解了。

　　四、鼠標手。又中“腕關節(jié)綜合癥“是由于在使用電腦的時候，機械而頻繁的動作引起的，由其是在使用鼠標的時候要注意不要將上肢固定的時間過長，要適當的減少機械則頻繁的活動，在使用的時候不要用力等等。

　　五、頸椎病。經常用電腦的人，通常會有脖子部及肩部的疼痛感，不良的坐資會加速腰椎組織磨損的老化，引起腰間突出 ，而頸椎是人體的中樞神經之所在，所以如果長時間有酸痛的感覺的話，對一些神經末稍事實上也是會造成影響的，所以日常要注意調理電腦桌的高度最好不要高于70公分，椅子的高度要適合個人的身材，正常情況下以能保持大腿的水平為標準，要盡量保持正確的坐姿，由其是不可彎腰同時要做好頸腰椎的保暖。

　　六、內分泌失調，抵抗力下降。因為在使用電腦的過程中會產生電磁輻射，而這種電磁輻射會產生電離的作用，引起空氣中的正離子過多，從而引內分泌失調，抵抗力下降等一切問題。所以日常用電腦一定要控制時間，最好不要連續(xù)超過2個小時使用，除了正常的上班外要盡量減少用電腦的時間了，由其是不要熬夜用電腦處理文件的，要盡量改用液晶顯示器，要避免對著電腦顯示器。

三、常用電腦的人飲食原則

　　長時間注視電腦熒光屏，視網膜上的感光物質視紫紅質消耗加快，若未能及時補充其合成物質維生素A和相關營養(yǎng)素，會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等。

　　維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中，植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、菠菜等蔬菜中。

　　維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

　　胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。

　　菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。

　　其他明目食品有西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯等。

四、眼睛疲勞如何緩解

　　1、用毛巾敷眼。一天之計在于晨，早上起來用涼毛巾敷眼，可以讓眼部保持濕潤，促進眼部血液循環(huán)，改善充血。也有利于消除困意、提起精神。到了晚上再用熱毛巾敷眼，緩解一天的疲勞。

　　2、不要在震蕩、晃動的條件下玩手機。現(xiàn)在手機真成了不離手的工具，公交車上、地鐵上幾乎每個人都在低頭玩手機，小編建議在車上時可以閉目養(yǎng)神，在窗戶旁邊的話可以看看外面，讓眼部放松。如果是上班途中可以養(yǎng)精蓄銳，讓眼睛做好備戰(zhàn)一天的準備。要是下班剛好可以讓疲勞的眼睛舒緩一下。

　　3、注意眼部調節(jié)。適當在桌上放置一些加了水的杯子、仙人掌或者其他綠色植物等都是調整濕度保護眼睛的好辦法。在長時間用眼后適當休息幾分鐘，看看綠色植物或者起來走動走動，實在不方便就閉目養(yǎng)神幾分鐘，并在工作過程中有意識地多眨眼，保證眼部淚水的分泌和眼部的濕潤。

　　4、常喝菊花茶、綠茶。菊花具有養(yǎng)肝清火明目之功效，當感到眼球疲勞時，可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大約兩三分鐘即可消除眼球疲勞。而綠茶中含強效的抗氧化劑以及維生素C等成份，能降低眼睛晶體混濁度，經常飲茶，對減少眼疾、護眼明目均有積極的作用，既有利于身體有保護眼睛，何樂而不為呢?

　　5、適當使用眼藥水。當感到眼疲勞時，好選用富含能夠調整眼部焦距的維生素B2與改善視力的維生素A的眼藥水;而當出現(xiàn)眼干時，選擇富含礦物質、保濕成分和角膜保護成分的眼藥水比較好。但在選擇眼藥水時要注意選擇不含防腐劑的眼藥水，并且在眼藥水開封后盡快使用。小編建議眼藥水不要經常使用哦~